Actualités

Merci infiniment pour votre présence, votre bonne humeur, votre motivation…

Je suis chanceuse d’avoir des participants avec tant de bienveillance et d’amour!

5 ans à vos côtés, waouh! VOUS sans qui Biscotos&Ciboulot ne pourrait exister…

Merci pour tout ça,

Biscotos&Ciboulot


Parents enfants

« Une séance pour développer votre estime personnelle et celle de vos enfants. »
La famille est au cœur de la vie d’un enfant, elle développe un sentiment de sécurité, une bulle dans laquelle le NOUS prime.
Nos vies sédentaires ont pour effet que chaque être humain doit s’appliquer à conserver une activité physique régulière. Et cela vaut naturellement pour les plus grands, comme pour les plus jeunes. 
POURQUOI ?
C’est important d’un point de vue physique ; pour le corps, les articulations et les muscles (dont le coeur), mais également d’un point de vue psychique. Hormis les endorphines libérées lors de l’effort, cela permet de se défouler et de partager un moment convivial, lorsque les exercices sont faits en famille.
L’OBJECTIF ?
Prendre du plaisir en bougeant lors d’une séance ludique et sportive.
AU PROGRAMME ?
– Un échauffement avec exercices de concentration, de « booster d’énergie » et de mobilisation de son corps pour éviter toute blessure.
– Un corps de séance qui mêle Pilates, yoga, renforcement musculaire sous forme de petits défis. On travaille nos muscles en s’amusant avec des mouvements simples et accessibles à tous. 
– Un retour au calme et une relaxation musculaire.

Chaque séance est un subtil mélange d’activité physique et de complicité, on se dépense sans s’en rendre compte…Elle rend chaque participant acteur du duo, on travaille le cœur et les muscles de toute la tribu !

Stretching Relaxation

Cet entrainement vise le bien-être et se déroule en deux phases:
1. Le stretching est une discipline qui doit être exécutée de manière rigoureuse afin d’éviter douleurs ou accidents.Cet entrainement permet de délier les articulations pour retrouver souplesse et élasticité au niveau des fibres musculaires. Il est également conseillé pour les plus sportifs car il permet une meilleure récupération musculaire post-effort et prévient d’éventuelles blessures.
Le stretching convient à tout le monde que l’on soit complètement raide ou champion de course car chaque posture est adaptable selon le niveau de chacun.
2. La relaxation permet de faire le vide mental, cette technique est une des meilleures pour obtenir ce que l’on appelle le « lâcher-prise ». Par la respiration consciente et profonde, on obtient une réduction du tonus musculaire et on finit par faire disparaître les tensions liées au stress.

Taille Abdos Fessiers (T.A.F)

Un grand classique mais toujours efficace qui a pour objectifs d’affiner la taille, de sculpter ses cuisses et ses fessiers ainsi que de dessiner et renforcer sa sangle abdominale.
Ce cours consiste à enchainer des séries d’exercices ciblés en rythme avec des mouvements toniques.
J’inclus la méthode Pilates (principalement le placement du bassin) et de ce fait ce cours peut convenir à tout le monde car je propose systématiquement des adaptations. Cependant pour les personnes souffrant de problèmes chroniques (dos, genoux, cervicales,…) je conseillerais plutôt de pratiquer un cours de Pilates dont l’objectif est le contrôle du corps et des mouvements.

HIIT

L’entrainement fractionné de haute intensité (High Intensity Intervall Training) a pour objectif un renforcement de la condition physique par de brèves séances. De ce fait,cette phase ne dure que 30 minutes durant laquelle sont alternées de courtes périodes d’efforts intenses et des périodes de repos.Le rapport entre celles-ci est généralement de 2 pour 1 entre phase d’accélération et de décélération ( EX 30 sec de travail intensif pour 15 sec de récupération).
À la suite de cet entrainement viennent s’ajouter 20 min de renforcement de la sangle abdominale et 10 min de stretching pour réduire les courbatures.
Ce cours convient aux personnes qui n’ont pas de problèmes physiques majeurs (pas d’antécédents cardiaques), qui ont déjà une bonne condition physique, qui souhaitent dépenser un maximum de calories, dessiner leur silhouette et pour les sportifs qui souhaitent améliorer leurs performances.
Ce cours est un « must » en termes de perte de masse graisseuse car il y a un « afterburn effect » c’est-à- dire que le corps continue de brûler des calories jusqu’à 24 h après la séance!

Step

 L’entrainement consiste à enchainer une chorégraphie en utilisant une marche modulable en hauteur ce qui permet de varier l’intensité de l’exercice.
Le niveau de step ( débutant ou intermédiaire) se différencie de par la complexité des pas et de la chorégraphie ainsi que par le tempo de la musique.
– Débutant : tempo musique à 125-130 bpm et pas de base. 
– Intermédiaire : tempo musique à 135-140 bpm et pas complexifiés.
Ce cours a pour objectifs de brûler des calories, muscler l’ensemble de son corps, améliorer son rythme cardiaque et surtout… S’AMUSER en musique!