Pilates
Le Pilates convient aux novices,aux aguerris,aux femmes enceintes, aux séniors,…De ce fait, les groupes sont hétérogènes et une personne débutante peut se retrouver dans un même groupe avec une personne d’un niveau avancé car les exercices sont adaptés à chaque profil!
C’est pour cette raison que les groupes se composent de maximum 8 personnes pour apporter corrections et adaptations à chacun!
Initiation Pilates: Avant d’intégrer un groupe de Pilates, il est nécessaire de passer par la case Initiation Pilates car il y a une série d’actions à mettre en place et à intégrer afin de comprendre les fondements de ce cours.
Cette séance dure entre 20 et 30 min, elle est gratuite. Je vous explique les principes du cours, les différents placements à adopter,…
Besoin d’un cours adapté post-thérapie ?
Découvrez le Rose Pilates : une activité spécifique adaptée après un cancer du sein.
Cliquez ici pour en savoir plus.
Différents cours proposés
Différents cours proposés
Pilates
Le Pilates convient aux novices,aux aguerris,aux femmes enceintes, aux séniors,…De ce fait, les groupes sont hétérogènes et une personne débutante peut se retrouver dans un même groupe avec une personne d’un niveau avancé car les exercices sont adaptés à chaque profil!
C’est pour cette raison que les groupes se composent de maximum 8 personnes pour apporter corrections et adaptations à chacun!
Initiation Pilates: Avant d’intégrer un groupe de Pilates, il est nécessaire de passer par la case Initiation Pilates car il y a une série d’actions à mettre en place et à intégrer afin de comprendre les fondements de ce cours.
Cette séance dure entre 20 et 30 min, elle est gratuite. Je vous explique les principes du cours, les différents placements à adopter,…
Besoin d’un cours adapté post-thérapie ?
Découvrez le Rose Pilates : une activité spécifique adaptée après un cancer du sein.
Cliquez ici pour en savoir plus.
Step
Le niveau de step ( débutant ou intermédiaire) se différencie de par la complexité des pas et de la chorégraphie ainsi que par le tempo de la musique.
– Débutant : tempo musique à 125-130 bpm et pas de base.
– Intermédiaire : tempo musique à 135-140 bpm et pas complexifiés.
Ce cours a pour objectifs de brûler des calories, muscler l’ensemble de son corps, améliorer son rythme cardiaque et surtout… S’AMUSER en musique!
HIIT
À la suite de cet entrainement viennent s’ajouter 20 min de renforcement de la sangle abdominale et 10 min de stretching pour réduire les courbatures.
Ce cours convient aux personnes qui n’ont pas de problèmes physiques majeurs (pas d’antécédents cardiaques), qui ont déjà une bonne condition physique, qui souhaitent dépenser un maximum de calories, dessiner leur silhouette et pour les sportifs qui souhaitent améliorer leurs performances.
Ce cours est un « must » en termes de perte de masse graisseuse car il y a un « afterburn effect » c’est-à- dire que le corps continue de brûler des calories jusqu’à 24 h après la séance!
Taille Abdos
Fessiers (T.A.F)
Ce cours consiste à enchainer des séries d’exercices ciblés en rythme avec des mouvements toniques.
J’inclus la méthode Pilates (principalement le placement du bassin) et de ce fait ce cours peut convenir à tout le monde car je propose systématiquement des adaptations. Cependant pour les personnes souffrant de problèmes chroniques (dos, genoux, cervicales,…) je conseillerais plutôt de pratiquer un cours de Pilates dont l’objectif est le contrôle du corps et des mouvements.
Stretching
Relaxation
1. Le stretching est une discipline qui doit être exécutée de manière rigoureuse afin d’éviter douleurs ou accidents.Cet entrainement permet de délier les articulations pour retrouver souplesse et élasticité au niveau des fibres musculaires. Il est également conseillé pour les plus sportifs car il permet une meilleure récupération musculaire post-effort et prévient d’éventuelles blessures.
Le stretching convient à tout le monde que l’on soit complètement raide ou champion de course car chaque posture est adaptable selon le niveau de chacun.
2. La relaxation permet de faire le vide mental, cette technique est une des meilleures pour obtenir ce que l’on appelle le « lâcher-prise ». Par la respiration consciente et profonde, on obtient une réduction du tonus musculaire et on finit par faire disparaître les tensions liées au stress.
Parents
Enfants
La famille est au cœur de la vie d’un enfant, elle développe un sentiment de sécurité, une bulle dans laquelle le NOUS prime.
Nos vies sédentaires ont pour effet que chaque être humain doit s’appliquer à conserver une activité physique régulière. Et cela vaut naturellement pour les plus grands, comme pour les plus jeunes.
POURQUOI ?
C’est important d’un point de vue physique ; pour le corps, les articulations et les muscles (dont le coeur), mais également d’un point de vue psychique. Hormis les endorphines libérées lors de l’effort, cela permet de se défouler et de partager un moment convivial, lorsque les exercices sont faits en famille.
L’OBJECTIF ?
Prendre du plaisir en bougeant lors d’une séance ludique et sportive.
AU PROGRAMME ?
– Un échauffement avec exercices de concentration, de « booster d’énergie » et de mobilisation de son corps pour éviter toute blessure.
– Un corps de séance qui mêle Pilates, yoga, renforcement musculaire sous forme de petits défis. On travaille nos muscles en s’amusant avec des mouvements simples et accessibles à tous.
– Un retour au calme et une relaxation musculaire.
Chaque séance est un subtil mélange d’activité physique et de complicité, on se dépense sans s’en rendre compte…Elle rend chaque participant acteur du duo, on travaille le cœur et les muscles de toute la tribu !
Tous Droits Réservés
Rose pilates
Activité physique adaptée après un cancer du sein
1. POURQUOI FAUT-IL UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE SPÉCIFIQUE APRÈS UN CANCER DU SEIN ?
En sortant des traitements du cancer du sein, les patients sont comme des sportifs blessés : ils doivent lutter contre l’endolorissement de la région du thorax et de l’épaule après la chirurgie en réalisant des mouvements adaptés. Ils doivent aussi récupérer des muscles que la chimiothérapie fait fondre (on perd 25 % de ceux des membres inférieurs) en choisissant des activités musclantes (vélo pour les jambes, rameur pour tout le corps, etc.). Enfin, une gymnastique assouplissante (s’étirer au quotidien) leur permettra de réduire les raideurs articulaires générales provoquées par l’hormonothérapie et la chimiothérapie. Pour se motiver, on sait aussi qu’un exercice régulier d’endurance (marche nordique, vélo, rameur ou natation) en aérobie (il faut pouvoir parler et presque chanter) pratiqué au moins 30 minutes par jour réduit les récidives d’au moins 30 %.
2. QU’EST-CE QUE LE ROSE PILATES PEUT APPORTER ?
La méthode Pilates, c’est l’art du contrôle en profondeur, du gainage avec des gestes précis respectueux de la biomécanique du corps. Dans le cas d’un cancer, c’est une gymnastique idéale de reconstruction pour saisir les bonnes postures, renforcer les muscles profonds, s’assouplir et savoir respirer. Une fois que le patient est remise d’aplomb, il peut reprendre une activité ou un sport, il ne se fera pas mal.
3. POURQUOI FAIRE DES MOUVEMENTS PENDANT LA CHIMIO OU DANS LA SALLE D’ATTENTE ?
Dès l’intervention chirurgicale et tout au long des traitements, le patient doit bouger (même un peu), car cela va être son meilleur remède antifatigue. Avec ces cours, on lui propose des mouvements simples à faire assis ou allongé n’importe quand : chez elle, pendant la séance de chimiothérapie, dans la salle d’attente… C’est une routine quotidienne qu’il peut intégrer facilement à sa vie et qui va tout changer : moins de fatigue ou de douleurs et plus de moral, surtout si elle s’accompagne d’activités d’endurance.
4. HALTE À DEUX IDÉES FAUSSES
Non, l’exercice ne mène pas au « gros bras ». C’est l’inverse, ce sont le manque de mouvement, la prise de poids, l’absence d’activité physique … Qui sont les causes des œdèmes.
Aucun mouvement (porter un enfant, jouer au tennis, soulever un sac…) n’est interdit à jamais. C’est plutôt la façon de les exécuter qui doit être parfaite pour ne pas être dangereuse. En Rose Pilates, on évite juste les mouvements qui sollicitent le grand pectoral, déjà raidi par la position de protection du sein, la cicatrice d’ablation et la radiothérapie.
5. LE ROSE PILATES POUR SE RÉAPPROPRIER SON CORPS PENDANT LE CANCER, POURQUOI CHOISIR LE PILATES ?
- Le Pilates est une gymnastique douce qui aide à reconstruire son corps.
- Il sollicite le corps dans son entièreté.
- Il permet d’assouplir et de renforcer les muscles.
- Le travail est postural, un bon maintien est une base.
- Il permet de bouger en douceur pour lutter contre la sédentarité.
- Même pendant l’administration de la chimiothérapie, il est possible de réaliser des exercices de Pilates.
- Le Pilates permet de retrouver de l’amplitude dans ses mouvements, de la force dans ses muscles et de la confiance en sa féminité.
6. LES BÉNÉFICES DIRECTS POUR LA VIE QUOTIDIENNE :
- Maintenir une posture tonique malgré la fatigue.
- Placer à nouveau les bras en arrière et pouvoir les lever.
- S’appuyer sur le sein opéré.
- S’allonger sur le bras du côté du sein opéré.
- Retrouver la souplesse du dos.
- Retrouver de la force dans ses abdominaux.
BREF être à l’aise dans son corps comme avant !
7. SITE DE RÉFÉRENCE
Foire aux questions
Mesures et sécurité
Q: Une date de réouverture est-elle programmée ?
R: Oui le 12 juin 2021.
Q: Sur quels mesures/documents officiels vous basez-vous ?
R: https://centredecrise.be/fr/news/gestion-de-crise/coronavirus-reponses-vos-questions
Q: Vais-je être indemnisé pour la période de fermeture ?
R: Les comptes clients ont tous été recrédités.
Q: La salle Biscotos&Ciboulot prend-elle des mesures supplémentaires en matière de sécurité et d’hygiène ?
R: Biscotos&Ciboulot suit les directives gouvernementales.
Q: Le règlement intérieur a-t-il été modifié ?
R: Nous avons toujours le même règlement intérieur, mais nous y avons ajouté certaines mesures.
| NOUS AVONS PRIS QUELQUES MESURES POUR VOUS OFFRIR UN ENDROIT SÛR, SAIN ET AGRÉABLE POUR VOUS ENTRAÎNER : | |
 | Afin d’assurer un nombre limité de membres au sein du club en simultané, nous avons notre système de réservation. Vous pouvez utiliser cet outil via le facebook ou le site pour réserver votre séance. |
 | Nous faisons du nettoyage et de la désinfection supplémentaires. |
 | Uniquement les toilettes restent accessibles. Vous devez venir à votre séance avec TOUTES vos affaires dans un sac qui sera à proximité de votre place. |
| CE QUE NOUS VOUS DEMANDONS DE FAIRE POUR ASSURER VOTRE SÉCURITÉ ET CELLE DES AUTRES | |
 | Si vous ressentez, ou quelqu’un de votre entourage ressent, des symptômes (toux, fièvre, difficulté à respirer), restez à la maison. |
 | Venez avec votre propre gourde, la fontaine d’eau reste inaccessible. |
 | Lavez-vous les mains avant et après votre entraînement (gel hydroalcoolique à l’entrée de la salle et/ou point d’eau dans les toilettes). |
 | Nettoyez le matériel après utilisation, ce dernier aura subi un nettoyage avant votre séance. Certains matériels restent inaccessibles jusqu’à nouvel ordre. |
 | Gardez 1m50 de distance entre vous, si vous venez à plusieurs veillez à rester avec les gens de votre bulle. Évitons les rassemblements devant la salle ! |
 | Le port du masque est obligatoire dans les lieux publics, mais cette règle ne s’applique pas lorsque vous faites votre séance et que la distanciation est respectée. |
 | Vous adorez votre tapis ? ça tombe bien, chacun doit se présenter au cours avec le sien (pas de prêt de tapis). |
 | On respecte la distanciation et nous nous disons bonjour de loin ! |
 | La salle est équipée de détecteurs de CO2 pour votre protection. |
Q: Combien de membres peuvent accéder à la salle en même temps ?
R: Biscotos&Ciboulot suit les directives du gouvernement. Des croix ont été apposées au sol et la limitation est de 15 personnes + le coach au même moment.
Q: Comment s’assurer que la capacité maximale n’est pas dépassée ?
R: Nous travaillons avec un système de réservation qui plafonne le nombre de places maximales par créneau horaire. Chaque client a accès à la salle uniquement lorsqu’il a effectué une réservation.
Q: La salle fournit-elle des masques ?
R: Non, vous devez vous assurer d’avoir votre propre masque.
Q: Dois-je porter un masque?
R: L’obligation du port du masque ne s’applique pas aux entraînements sportifs.Il convient de porter ce dernier avant et après la séance.
Q: Puis-je m’entraîner si j’ai un rhume ?
R: Nous suivons les directives du gouvernement et vous conseillons de rester à la maison lorsque vous avez des symptômes.
Q: Combien de temps puis-je rester à la salle ?
R: Le temps de votre séance.
Nouveaux membres
Q: Je suis un nouveau membre, que dois-je faire pour pouvoir participer aux cours?
R: Il vous suffit de cliquer sur le lien suivant.
Système de réservation
Q: Comment s’effectue le paiement des séances?
R: Le paiement des séances s’effectue à la salle, il n’y a pas de bancontact.
Q: Quel est le montant des séances?
R: Les séances de Pilates sont à 10€ (8 personnes max et cours plus individualisés). Les autres cours : step, TAF, HIIT,… sont à 7€.
Q: Pourquoi la salle fonctionne-t-elle avec un système de réservation ?
R: Compte tenu des directives du gouvernement, nous avons besoin d’un système de réservation pour nous assurer que le nombre de personnes autorisées dans le club ne dépasse pas la capacité maximale fixée par les autorités, et garantir ainsi votre sécurité.De plus, ce système assure un suivi dans la régularité de vos séances.
Q: Puis-je faire deux réservations pour le même jour ?
R: Oui, vous pouvez faire une nouvelle réservation s’il y a un créneau disponible.
Q: Le cours est affiché complet, que puis-je faire ?
R: Si le cours choisi est affiché « complet », un système de « liste d’attente » est prévu. Vous vous inscrivez sur cette liste et vous recevrez un mail dès qu’une place se libère.
Q: J’ai reçu un mail pour enclencher ma réservation (j’étais sur liste d’attente), mais elle n’a pu aboutir, pourquoi ?
R: Le système prévient toutes les personnes inscrites sur la liste d’attente au même moment. La réservation revient donc à la personne la « plus rapide ».Vous recevrez un nouveau mail si une autre place s’est libérée.
Q: Puis-je planifier mes séances d’entraînement pour toute la semaine grâce au système de réservation ?
R: Oui, le système vous permet de planifier vos séances jusqu’à un mois (glissant) à l’avance.
Q: Comment puis-je avoir accès à mon profil client ?
R: Lorsque vous êtes connectés avec vos identifiants, dans le fond de la page, cliquez sur le lien « Espace client ».
Q: Si j’ai un empêchement que se passe-t-il, puis-je changer la date / l’heure de ma réservation ?
R: La réservation est modifiable jusqu’à 2 jours avant la date choisie et peut être supprimée jusqu’à 16h avant l’heure de début du cours ( du matin et/ou du soir).
Q: Je n’ai pas pu modifier/annuler ma réservation dans les temps, que se passe-t-il ?
R: Une fois le délai passé, le système vous empêche l’annulation de votre séance et celle-ci sera décomptée de votre compte.
Q: Pourquoi ma séance est-elle décomptée alors que je ne me suis pas rendu à la salle?
R: Vous avez bloqué une place (ce qui a empêché une personne qui était sur la liste d’attente d’assister au cours).
–>Vous êtes responsables de vos réservations,les messages (sms,messenger,appels) ne seront pas pris en compte comme annulation.
Q: Les créneaux horaires ne sont jamais disponibles lorsque je veux réserver une séance. Que dois-je faire ?
R: Être vigilant lors de vos réservations… Certains cours/ créneaux ont plus de succès que d’autres, veillez donc à faire vos réservations à l’avance pour être sûrs d’avoir votre place.
Q: Est-ce que le Rose Pilates est ouvert à tout le monde?
R: Non car le Rose Pilates est un cours spécifiquement adapté pour les personnes (hommes et femmes) ayant/ayant eu un cancer du sein.
Ce cours a été mis en place avec la collaboration de la MME de Charleroi http://maisonmieuxetre.be. Pour tout renseignement complémentaire cliquez ici.